تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بنش مائل بزاوية 45 درجة مع دمبل في كل يد عند مستوى الكتف.
2. اضغط على دمبل واحد حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل، ثم اخفضها إلى الوضعية الابتدائية.
3. انتقل إلى الذراع الأخرى، مع الاحتفاظ بالذراع غير العاملة في وضع الاستعداد.
4. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب على كل ذراع.

التفاصيل

أساسي

صدر34‎%‎

ثانوي

أكتاف33‎%‎

ترايسبس33‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة