تمرين الضغط بإطلاق اليدين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك تحت كتفيك.
2. انخفض جسمك إلى الأرض مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبيك.
3. ارفع يديك قليلاً عن الأرض في أسفل الحركة.
4. ضع يديك مرة أخرى على الأرض واندفع للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة