لكمة مع خطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا ويديك في وضع حراسة بالقرب من ذقنك.
2. انطلق إلى الجانب بقدم واحد وفي نفس الوقت قم بلكم باليد المعاكسة إلى الأمام.
3. قم بإعادة قدمك بسرعة إلى وضع البداية ويدك إلى وضع الحراسة.
4. كرر الحركة على الجانب الآخر وواصل التناوب للمدة أو عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو