طيران الكابل المائل

نصائح الخبراء

تركيز على الحفاظ على توتر ثابت على عضلات الصدر طوال الحركة. تجنب قفل المرفقين واحتفظ بانحناء طفيف فيهما أثناء ممارسة التمرين.

ضع البكرات فوق ارتفاع الكتف وحدد الوزن الذي تريد استخدامه.
ضع مقعد مائل بين البكرات، واستلق على بطنك مع قدميك مسطحة على الأرض.
امسك المقابض بكفيك مواجهة للأمام وامتد ذراعيك فوق صدرك.
مع انحناء طفيف في المرفقين، اخفض ذراعيك إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك.
اجمع يديك مرة أخرى فوق صدرك بحركة عناق.
عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، متحكما في الوزن.
كرر لعدد الحركات المطلوب.