تقاطع الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وسط آلة الرافعة مع مقبض في كل يد.
2. اميل قليلاً إلى الأمام مع قدم واحدة أمام الأخرى للتوازن.
3. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على ثني طفيف في الكوعين.
4. قم بجلب المقابض معًا أمامك، عبر يد واحدة فوق الأخرى.
5. ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي وأنت تتحكم في الوزن.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه، متناوبًا بين اليد العلوية مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة