رفعة الغرف الأمامية القطرية

نصائح الخبراء

تركيز على الحفاظ على لب القوة وتجنب استخدام الزخم لرفع الذراعين؛ يجب أن يكون الحركة مدفوعة بعضلات الصدر.

قف بقدميك على عرض الكتف ودع ذراعيك مسترخيتين بجانبك.
ارفع كلتا الذراعين معًا بشكل مائل أمامك، كما لو كنت تجمع الماء، حتى تكون عند مستوى الكتف.
اخفض ذراعيك إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب، متناوبًا الاتجاه المائل مع كل تكرار.