ضغط الصدر بوضعية الصلاة
نصائح الخبراء
قم بالضغط بقوة على كفي يديك طوال ممارسة التمرين لخلق توتر مستمر في عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة على الأرض.
- ضع كفي يديك معًا أمام صدرك، مع مرفقيك خارجين إلى الجانبين.
- ضغط كفي يديك معًا بقوة قدر الإمكان، مشعرًا بالانقباض في عضلات صدرك.
- احتفظ بالضغط لبضع ثوانٍ، ثم أفلت قليلاً دون السماح ليديك بالانفصال.
- كرر العملية لعدد مرات التكرار أو الزمن المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
