تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
نصائح الخبراء
تنفس بعمق واسترخِ أثناء الاستطالة، مما يسمح لعضلات البطن بالتمدد دون فرض الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض بوجهك مع وضع يديك تحت كتفيك.
- ارتفع إلى وضع الكوبرا، ممددًا ذراعيك ومحدقًا ظهرك.
- انحنِ بلطف جزء جسمك إلى جهة واحدة، وانظر خلف كتفك.
- احتفظ بالاستطالة، ثم عُد إلى الوسط وانحنِ إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
ظهر20%
البطن20%
صدر20%
ثانوي
أكتاف15%
أرداف15%
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
