ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل ووتيرة مسيطرة، مضغوطًا بعضلات الصدر بدلاً من السماح للعضلات ثلاثية الرؤوس أو الكتفين بالسيطرة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل لآلة الرافعة.
- التقط المقبض بيد واحدة واضغط عليه حتى تكون ذراعك ممدودة بالكامل.
- اخفض الوزن ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- احتفظ برفع صدرك وسحب كتفيك طوال الحركة.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
