ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
نصائح الخبراء
تأكد من أن جسمك يبقى في خط مستقيم من ركبتيك إلى رأسك، ولا تسمح لظهرك السفلي بالترهل.
خطوات التنفيذ
- ضع يديك على الأرض وركبتيك على صندوق أو سطح مرتفع خلفك.
- انخفض بجسمك بثني الكوعين حتى تلامس صدرك تقريبًا الأرض.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي، ممددًا ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
