تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال الحركة لحماية مفاصلك والحفاظ على التوتر على عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بضبط حلقات التعليق بحيث تكون قليلاً فوق ارتفاع الخصر.
- امسك الحلقات وانتقل إلى وضع متقدم للحفاظ على التوازن.
- اميل للأمام مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين.
- قم بجمع يديك أمامك، مع الضغط على عضلات الصدر.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الذبابة للصدر بالحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الذبابة للصدر بالحلقات؟
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الذبابة للصدر بالحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الذبابة للصدر بالحلقات مناسب للمبتدئين؟
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
