تمرين الذبابة للصدر بالحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بضبط حلقات التعليق بحيث تكون قريبة من ارتفاع الخصر.
2. امسك الحلقات وانتقل إلى وضع متقدم لتحقيق التوازن.
3. اميل للأمام مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين.
4. قم بتقريب يديك معًا أمامك، مع الضغط على عضلات الصدر.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة