ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
نصائح الخبراء
ضبط مقعد ومقابض الجهاز لموازاة صدرك، وليس كتفيك أو عنقك، لاستهداف العضلات الصحيحة وتجنب الإجهاد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على جهاز الرافعة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
- ضبط المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر.
- امسك المقابض واضغط عليها إلى الأمام حتى تكون ذراعيك ممتدة، ولكن ليست مقفلة.
- ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مشعرًا بامتداد في عضلات صدرك.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
