غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على وسادة المساعدة في آلة الرافعة وامسك بالمقابض.
2. انحنِ جسمك ببطء أثناء الميل قليلاً إلى الأمام.
3. ادفع للأعلى للوصول إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على استخدام عضلات الصدر.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة