ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع مقعدًا مائلًا بين برجي كابل وضبط البولي إلى أدنى وضعية.
2. اضطجع على المقعد مع قدميك مسندة على الأرض وامسك بالمقابض بقبضة فوق اليد.
3. اضغط على المقابض لأعلى ومعًا فوق صدرك، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
4. أخفض ببطء المقابض مرة أخرى إلى جانبي صدرك.
5. حافظ على التحكم في حركاتك وتجنب السماح للأوزان باللمس.
6. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة