خطوة للخلف بأسلوب الرامي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وامتداد الذراعين إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. اخطو خلفًا بقدم واحدة في خطوة عكسية، مع انحناء كلتا الركبتين إلى 90 درجة.
3. أثناء الخطوة الخلفية، قم بتدوير جُناحك واسحب ذراعك المعاكسة إلى الوراء كما لو كنت ترسم قوسًا.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
5. أكمل الجانبين بالعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

أرداف17‎%‎

البطن16‎%‎

صدر16‎%‎

أكتاف17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو