تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط مع دمبل في كل يد.
2. قم بأداء الضغط، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
3. في الجزء العلوي من الضغط، قم بسحب دمبل بيد واحدة نحو قفصك الصدري.
4. اخفض الدمبل وكرر السحب بالجهة الأخرى.
5. استمر في تناوب السحب بعد كل ضغط.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

صدر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة