تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارفع قدميك لتقف في وضع القفز اليدوي ضد الحائط للدعم.
2. بمجرد تثبيت الوضع، انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى يكاد رأسك يلامس الأرض.
3. ادفع لأعلى للوصول إلى وضع البداية، ممتداً تماماً ذراعيك.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

صدر30‎%‎

ثانوي

البطن15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة