طيران الكوع وضغط الكف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وانثني الكوعين عند جانبيك، وجهي الكفين نحو بعضهما.
2. افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انثناء الكوع.
3. قم بتقريب كفيك معًا أمام صدرك واضغط عليهما بقوة.
4. افتح ذراعيك مرة أخرى إلى الجانبين.
5. كرر الخطوات السابقة حسب العدد المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة