دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
نصائح الخبراء
تركيز على الحفاظ على حركاتك سلسة ومتزامنة للحصول على أفضل تفاعل للعضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- قم بتمديد كلا الذراعين إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- ابدأ في تدوير ذراع واحد إلى الأمام بينما يدور الآخر إلى الوراء.
- استمر في تغيير اتجاه كل ذراع لعدة تكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
صدر25%
البطن25%
ترابيس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
