تمرين الباليرينا جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، مع الاحتفاظ بهما قريبين من أذنيك.
3. اميل بلطف إلى جانب واحد، مكونًا منحنى 'C' مع جسمك.
4. عد إلى الوسط ثم اميل إلى الجانب الآخر.
5. كرر الحركة من جانب إلى الآخر مع الاحتفاظ بتمديد ذراعيك.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

صدر30‎%‎

ترابيس30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة