دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا

نصائح الخبراء

ركز على الحركات المسيطرة وحافظ على تقوية الجذع لتحسين الاستقرار وزيادة مشاركة العضلات.

قف بقدميك على عرض الكتف وارفع يديك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
انقل وزنك إلى ساق واحدة وانزلق بالساق الأخرى إلى الجانب مع دوران الورك إلى الخارج.
انزلق الذراع المعاكسة عبر جسمك لتلتقي باليد الأخرى.
عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الآخر.
استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.