تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
نصائح الخبراء
تحكم في الدمبل طوال الحركة بأكملها وتأكد من الحفاظ على التوتر في صدرك في أسفل الضغط.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحدار واستلق على ظهرك بدمبل في كل يد.
- احمل الدمبل قريبًا من صدرك، بالكفوف تواجه الأمام.
- اضغط على الدمبل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي، قريبًا من صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
