رسم دائرة مع القفز
نصيحة الخبراء
حافظ على حركاتك خفيفة ومرنة لتقليل التأثير على مفاصلك والحفاظ على إيقاع ثابت.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ بوضع الوقوف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
- انحن قليلاً ركبتيك وابدأ في القفز برفق على كعب قدميك.
- أثناء القفز، قم بتحريك ذراعيك بحركة دائرية أمام جسمك كما لو كنت ترسم دائرة كبيرة.
- استمر في القفز وحركة الذراعين للمدة المطلوبة، متغيرا اتجاه الدوائر بانتظام.
تتبع رسم دائرة مع القفز في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رسم دائرة مع القفز يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
الأرداف20%
الأكتاف20%
الصدر20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رسم دائرة مع القفز؟
رسم دائرة مع القفز يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رسم دائرة مع القفز؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رسم دائرة مع القفز مناسب للمبتدئين؟
رسم دائرة مع القفز مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
