رسم دائرة مع القفز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع الوقوف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
2. انحن قليلاً ركبتيك وابدأ في القفز برفق على كعب قدميك.
3. أثناء القفز، قم بتحريك ذراعيك بحركة دائرية أمام جسمك كما لو كنت ترسم دائرة كبيرة.
4. استمر في القفز وحركة الذراعين للمدة المطلوبة، متغيرا اتجاه الدوائر بانتظام.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو