تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وسط آلة الكابل مع كلتا البكرتين مضبوطتين في أعلى وضع.
2. امسك بالمقابض بكفيك مواجهة لأسفل وانتقل إلى وضع متقدم بشكل متقطع.
3. قم بجمع يديك معًا أمام صدرك، مع تقاطع إحدى اليدين فوق الأخرى.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة