تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
نصيحة الخبراء
التركيز على ضغط عضلات الصدر أثناء جمع الكابلات مع الحفاظ على انحناء طفيف في المرفقين طوال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف في وسط آلة الكابل مع كلتا البكرتين مضبوطتين في أعلى وضع.
- امسك بالمقابض بكفيك مواجهة لأسفل وانتقل إلى وضع متقدم بشكل متقطع.
- قم بجمع يديك معًا أمام صدرك، مع تقاطع إحدى اليدين فوق الأخرى.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل؟
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
