ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين، مع مسك الدمبل بمسكة محايدة.
2. اضغط على الدمبل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل فوق صدرك.
3. اخفض الدمبل ببطء إلى جانب صدرك.
4. حافظ على زوايا الكوعين عند 45 درجة من جسمك طوال الحركة.
5. اضغط على الدمبل مرة أخرى للعودة إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة