ضغط الصدر بالأشرطة
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وتجنب ترهل الوركين للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ربط أحزمة التعليق بمرساة آمنة فوق ارتفاع الرأس.
- امسك بالمقابض وانحنِّ إلى الأمام مع ذراعيك ممدودة أمامك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى يكون صدرك فوق المقابض بمجرد.
- ادفع للخلف إلى وضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
