طيران الكابل والمستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط البوليات إلى وضع مرتفع واختيار الوزن المرغوب.
2. اضطجع على مقعد مسطح بين البوليات، مع مقبض في كل يد.
3. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الكوع.
4. قم بتقريب يديك معًا في حركة عناق فوق صدرك.
5. قم بإعادة ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطر عليها.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة