بلانك أمامي مع لمس الأصابع

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب ترهل وركك للحفاظ على الشكل الصحيح وزيادة مشاركة العضلات الأساسية.

ابدأ في وضع اللوحة القياسي مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
ارفع إحدى قدميك عن الأرض واضغط عليها إلى الجانب، ثم عد إلى وضع اللوحة.
كرر الخطوة مع القدم الأخرى، متناوبًا بين الضغطات الجانبية مع الحفاظ على وضع اللوحة.
واصل التناوب بين الضغطات للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.