ضغط الدمبل العكسي على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
2. احمل دمبل في كل يد بكفيك تواجهان نحو قدميك، وامدد ذراعيك فوق صدرك.
3. اثنِ كوعيك لخفض الدمبل نحو جانبيك حتى تلامس ذراعيك العلويين الأرض.
4. اضغط بالدمبل لأعلى إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة