تمرين الضغط سوبرمان
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع والأرداف للحفاظ على جسمك في خط مستقيم ومنع انحناء أسفل ظهرك أثناء الضغط.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الضغط القياسي.
- أثناء انخفاضك إلى الأرض، قم بتمديد ذراع واحدة إلى الأمام، مثل سوبرمان يطير.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي مع إعادة الذراع الممددة.
- أكرر تمديد الذراع بكل تكرار.
التفاصيل
أساسي
صدر30%
البطن30%
ثانوي
ظهر20%
أمام الفخذ20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
