تمرين فتح الصدر جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تقاطع ساقيك وظهرك مستقيم.
2. امسك يديك خلف ظهرك وامتد ذراعيك.
3. قم برفع ذراعيك بلطف لزيادة الامتداد عبر صدرك وكتفيك.
4. احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية وتنفس بعمق.
5. أفلت وكرر إذا كنت ترغب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة