تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على مقعد مائل بزاوية 30-45 درجة.
2. احمل دمبل في كل يد باليدين مواجهة بعضهما البعض.
3. اضغط على الدمبل فوق صدرك، مع الاحتفاظ بهما قريبين من بعضهما.
4. أخفض الدمبل باتجاه صدرك بتحكم.
5. اضغط على الدمبل لأعلى للوصول للوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة