تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد آلة الرافعة مع رأسك بالقرب من الرافعة.
2. امسك الشريط بكلتا اليدين باستخدام قبضة عريضة.
3. حافظ على ذراعيك مستقيمة واسحب الرافعة فوق رأسك ونحو وتجاه وركيك.
4. أعد الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على الذراعين مستقيمتين.
5. استنشق أثناء العودة وأخرج الهواء أثناء السحب.
6. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ظهر15‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة