طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات الجوف البطني للحفاظ على التوازن على الكرة المستقرة. قم بأداء حركة الطيران بوتيرة متحكمة، مركزًا على التمدد وانقباض عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط البولي إلى وضعية منخفضة وضع كرة مستقرة بينهما.
- اجلس على الكرة وامشِ قدميك للأمام، متدحرجًا حتى يتم دعم ظهرك العلوي بالكرة ورفع الوركين.
- بانحناء طفيف في الكوعين، امسك بالمقابض بكفيك متجاهلين بعضهما.
- افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على الانحناء في الكوعين مستقرًا.
- اضغط على صدرك لجمع المقابض معًا فوق صدرك.
- تحكم في الحركة أثناء العودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
البايسبس20%
الأكتاف20%
معدات
كابل
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار؟
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
