طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

قم بشد عضلات الجوف البطني للحفاظ على التوازن على الكرة المستقرة. قم بأداء حركة الطيران بوتيرة متحكمة، مركزًا على التمدد وانقباض عضلات الصدر.

ضبط البولي إلى وضعية منخفضة وضع كرة مستقرة بينهما.
اجلس على الكرة وامشِ قدميك للأمام، متدحرجًا حتى يتم دعم ظهرك العلوي بالكرة ورفع الوركين.
بانحناء طفيف في الكوعين، امسك بالمقابض بكفيك متجاهلين بعضهما.
افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على الانحناء في الكوعين مستقرًا.
اضغط على صدرك لجمع المقابض معًا فوق صدرك.
تحكم في الحركة أثناء العودة إلى الوضع الابتدائي.
كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.