ضغط مائل للأسفل
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب للحفاظ على الشكل الصحيح وشد عضلات الجوف البطني طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضع قدميك على سطح مرتفع مثل مقعد أو درج.
- افترض وضعية الضغط القياسية مع وضع يديك بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف على الأرض.
- انحنِ جسمك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، ممتداً تماماً ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترايسبس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
