تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وامتداد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف.
2. قم بتدوير وركيك إلى جانب واحد مع تمايل ذراعيك في الاتجاه المعاكس.
3. عد إلى الوسط ثم ادور إلى الجانب الآخر مع استمرار تمايل الذراع.
4. حافظ على حركة سلسة وكرر لعدد التكرارات المطلوبة أو المدة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف33‎%‎

صدر33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو