87 تمارين
أفضل 87 تمرينًا بالتدريب المعلّق مع فيديوهات ونصائح
استكشف تمارين التدريب المعلق باستخدام زاوية الجسم والجاذبية للمقاومة. كل حركة تتضمن فيديو عالي الدقة وإرشادات لتطوير استقرار الجذع، بناء القوة الوظيفية، وتحسين مرونة المفاصل.
الأسئلة الشائعة
ما هو تمرين التعليق؟
يستخدم تمرين التعليق أحزمة قابلة للتعديل مثبتة في الأعلى لتتيح لك أداء تمارين وزن الجسم من زوايا مختلفة. من خلال تغيير زاوية جسمك بالنسبة للأرض، يمكنك زيادة أو تقليل نسبة وزن الجسم الذي ترفعه، مما يجعل التمارين أسهل أو أصعب دون أي تغييرات في المعدات. يعتمد على مبدأ أن عدم الاستقرار يجبر عضلات مركز الجسم والعضلات المثبتة على العمل بجد أكثر.
هل تستحق أداة تمرين التعليق الشراء للاستخدام المنزلي؟
تعد أداة تمرين التعليق واحدة من أفضل أدوات التدريب المنزلية من حيث القيمة مقابل المال. وزنها أقل من 1 كجم، ويمكن وضعها في حقيبة، وتثبيتها على أي إطار باب أو بار رفع، وتتيح لك تدريب جسمك بالكامل مع مئات من تنوعات التمارين. بالنسبة للمسافرين ومستخدمي صالة الألعاب الرياضية المنزلية الذين لديهم مساحة محدودة، فهي تملأ الفجوة بين التدريب باستخدام وزن الجسم فقط وإعداد صالة ألعاب رياضية كاملة.
كيف يمكنني جعل تمارين التعليق أصعب؟
امشِ بقدميك أقرب إلى نقطة التثبيت (لتمارين السحب وثني الركبة) أو أبعد إلى الأمام (لتمارين الضغط والسقوط) لزيادة نسبة وزن الجسم الذي تتحرك به. يمكنك أيضًا إضافة توقفات في أصعب نقطة، أو إبطاء الإيقاع إلى 3-5 ثوانٍ لكل مرحلة، أو رفع قدميك على صندوق. بالنسبة للمتدربين المتقدمين، فإن تنوعات الذراع الواحدة والساق الواحدة تزيد بشكل كبير من الصعوبة.