تقلص البطن العكسي بالحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت قدميك في الأشرطة واستلقِ على ظهرك مع يديك مسطحة على الأرض للدعم.
2. اشد عضلات البطن وارفع وركيك عن الأرض، مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
3. اخفض وركيك ببطء إلى الوضع الابتدائي دون السماح لقدميك بلمس الأرض.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة