قرفصاء بساق واحدة مفتوحة بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق في وضع منخفض.
2. ضع قدمًا في المقبض وواجه بعيدًا عن نقطة التثبيت.
3. اقفز للأمام برجلك الواقفة، وجد وضعًا متوازنًا.
4. انخفض بجسمك عن طريق ثني رجلك الواقفة، مع الحفاظ على ركبتك في خط مع قدمك.
5. انخفض حتى يكون فخذك موازيًا للأرض، ثم ادفع للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

سمانة25‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة