قرفصاء بساق واحدة بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق في وضع منخفض.
2. ضع قدمًا في المقبض وقف على الساق الأخرى.
3. قم بتمديد ذراعيك أمامك للحفاظ على التوازن.
4. انخفض في قرفصاء على ساقك الواقفة، مع الذهاب إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على التوازن.
5. ادفع من خلال كعبك للارتفاع إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

سمانة25‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة