قرفصاء جانبي باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مواجهاً الحبل المعلق.
2. احمل الحلقات عند ارتفاع الصدر مع ثني الكوعين.
3. انقل وزنك إلى ساق واحدة وانخفض في الجلوس، مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة إلى الجانب.
4. ادفع بكعب ساقك المنخفضة للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة