تمرين البطن بالأحزمة
نصيحة الخبراء
تجنب سحب عنقك أو وركيك. التركيز على استخدام عضلات البطن لأداء الانثناء.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط أحزمة التعليق بنقطة تثبيت آمنة.
- ضع قدميك في المقابض وتخذ وضع الضغط.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قم بتمديد ساقيك إلى الوضع الابتدائي وكرر لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين البطن بالأحزمة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن بالأحزمة؟
تمرين البطن بالأحزمة يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن بالأحزمة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن بالأحزمة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البطن بالأحزمة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
