تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين
نصيحة الخبراء
التركيز على عزل عضلات البايسبس طوال الحركة. تجنب الهز واستخدم حركة مسيطر عليها لتعظيم مشاركة البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- اتجه نحو نقطة التعليق وامسك بالمقابض بكفي يديك مواجهة لأعلى.
- اميل إلى الوراء قليلاً، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا وكوعيك ثابتة في مكانها.
- انقبض بيديك نحو أذنيك، مع انقباض عضلات البايسبس.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين؟
تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
