تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين
نصائح الخبراء
التركيز على عزل عضلات البايسبس طوال الحركة. تجنب الهز واستخدم حركة مسيطر عليها لتعظيم مشاركة البايسبس.
خطوات التنفيذ
- اتجه نحو نقطة التعليق وامسك بالمقابض بكفي يديك مواجهة لأعلى.
- اميل إلى الوراء قليلاً، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا وكوعيك ثابتة في مكانها.
- انقبض بيديك نحو أذنيك، مع انقباض عضلات البايسبس.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
