رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على الحلقات مع ذراعيك ممدودتين بالكامل والسيقان مستقيمة.
2. قوم بتشديد عضلات البطن وارفع سيقانك أمامك على الأقل إلى مستوى الورك.
3. حافظ على سيقانك مستقيمة وتجنب الأهتزاز.
4. أخفض سيقانك بحركة مراقبة إلى الوضعية الأصلية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة