التجديف المعلق

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، واسحب بعضلات ظهرك، وليس فقط بذراعيك.

امسك بمقابض التعليق بكفيك متجهة نحو بعضها البعض وانحنِّ إلى الوراء، ممددًا ذراعيك تمامًا.
اسحب صدرك نحو المقابض عن طريق ثني كوعيك وضغط كتفيك معًا.
انتظر لفترة وجيزة في أعلى الحركة، ثم قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.