منشار الجسم بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع أحزمة التعليق بالقرب من الأرض.
2. ضع قدميك في المقابض وتخذ وضع اللوحة على الساعدين.
3. ادفع جسمك للأمام وللوراء باستخدام الساعدين، مع الحفاظ على توتر الجوف.
4. قم بحركة النشر لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

ظهر20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة