منشار الجسم بالحزام المعلق
نصيحة الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب الانحناء في الوركين. قم بشد عضلات الجوف والكتفين للتحكم في الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع أحزمة التعليق بالقرب من الأرض.
- ضع قدميك في المقابض وتخذ وضع اللوحة على الساعدين.
- ادفع جسمك للأمام وللوراء باستخدام الساعدين، مع الحفاظ على توتر الجوف.
- قم بحركة النشر لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع منشار الجسم بالحزام المعلق في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
منشار الجسم بالحزام المعلق يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف30%
عضلات البطن30%
ثانوي
اللاتس20%
الصدر20%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها منشار الجسم بالحزام المعلق؟
منشار الجسم بالحزام المعلق يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة اللاتس, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ منشار الجسم بالحزام المعلق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل منشار الجسم بالحزام المعلق مناسب للمبتدئين؟
منشار الجسم بالحزام المعلق مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
