لف البايسبس باستخدام الحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مواجهاً لمركب التعليق بالأدوات الرياضية مع المقابض على ارتفاع الخصر.
2. امسك بالمقابض بكفيك موجهة لأعلى.
3. قم بثني يديك نحو كتفيك، محافظاً على ثبات الكوعين في مكانهما.
4. اخفض يديك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة