تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع يديك على حلقات التعليق أمامك.
2. ادفع ببطء الحلقات إلى الأمام وانخفض بدنك نحو الأرض، ممتداً ذراعيك بالكامل.
3. حافظ على تقوية عضلات الجسم وانزلق بقدر ما تستطيع دون انحناء الظهر.
4. استخدم عضلات البطن لسحب نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة