تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف وانظر بعيدًا عن مركز الشد وضع قدمك في المقبض.
2. قم بتمديد رجلك المعلقة خلفك.
3. انخفض في الجلوس على رجلك الواقفة، مع الحفاظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
4. ادفع بكعبك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر العملية لعدد الجولات المطلوبة قبل تبديل الرجلين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة