جسر جانبي بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط أحزمة التعليق بنقطة تثبيت آمنة.
2. ضع جسمك جانبيًا إلى نقطة التثبيت وضع قدميك في المقابض.
3. ادفع نفسك على الساعد، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
4. ارفع وركيك عن الأرض، مكونًا جسر جانبي.
5. احتفظ بالوضع للمدة المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن60‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة